TRAVAIL POSTÉ, horaires atypiques...
VOS ATELIERS QVT SONT-ILS PRÊTS ?

KAPITCH WELLNESS

9 THÉMATIQUES pour

- optimiser la qualité de vie au travail : attention, vigilance, vitalité, énergie, prévention, santé physique et mentale... 
- par des programmes d'ateliers ludiques ou de conférences interactives et collaboratives
- visant 
à provoquer un déclic, changer les habitudes, améliorer les choix et comportements des collaborateurs

Alimentation - Rythmes - Sommeil - Activité physique - Modes de vie - Postures - Gestion  du stress...
Téléchargez ici le catalogue Made in Kapitch !

Mieux manger
sur son lieu de travail

  • Choix des aliments pour préserver énergie et concentration 

  • Importance de la chrono-nutrition

  • À chaque activité (réflexion, vigilance, gestes de précision, travail physique, lecture, mémorisation...) des apports alimentaires optimisés

Maintenant, je prends des repas très différents quand je travaille du matin ou de nuit  

La bouffe, ça joue ! 

Je bosse mieux,

et c’est facile 

 

Minimiser les effets
des horaires atypiques

  • Alimentation et modes de vie pour optimiser les rythmes et le sommeil

  • Astuces pour synchroniser l'horloge biologique en horaires atypiques

  • Modes de récupération  & sas d'endormissement

J'ai repéré les activités

et les aliments voleurs de sommeil et je les élimine de ma vie 

Je minimise les effets des décalages

 Je connais désormais mon profil de mangeur-dormeur ce qui me permet d'ajuster mes apports selon mes besoins et mon rythme de travail 

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Restaurant de nuit

Préserver son poids
en travail de nuit ou posté

  • Pratiques qui favorisent la prise de poids (y compris le sevrage tabagique)

  • Rééquilibrage alimentaire pour remplacer les mauvais réflexes 

  • Impact du manque de sommeil et du style de vie 

  • Chasse aux kilos de fatigue 

J'ai compris que je n'avais jamais faim quand il est l'heure de manger

Avec le planificateur des repas selon son quart, on capte vite les idées "minceur" 

Retrouver son poids de forme, c'est une délivrance !

 

Optimiser son sommeil
en travail posté et
bien récupérer les
jours de repos

  • Prise de conscience de l'impact de l'hygiène de vie sur le sommeil

  • Pratiques et conseils pour mieux appréhender les situations nuisibles à un sommeil réparateur

  • Mise en place d'un sas d'endormissement

Je gère mieux les décalages grâce à une hygiène de vie tip-top

Je sais comment instaurer une routine qui facilite un bon sommeil

Les aliments factices pour imaginer des repas, j'ai adoré ! 

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Pratiquer la micro-sieste
ou sieste flash

  • Détection des signaux de fatigue liés à la dette de sommeil

  • Principes de la micro-sieste et de ses bienfaits immédiats et à moyen-terme (dynamisme, attention, santé, absentéisme)

  • Mise en pratique et retour sur expérience avec adaptation à l'environnement de travail (télétravail inclus)

En 20 minutes, je récupère mon énergie et ma bonne humeur  

C'est du bien-être, assez simplement 

J'y étais pourtant réticent, mais ça peut sauver un quart ! Content d'avoir testé. 

 
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Repas vite fait bien fait 

  • Comment simplifier l'anticipation des repas ?

  • Idées gain de temps et de nutriments essentiels au travail posté

  • Rédaction ludique de menus sans prise de tête

  • Utilisation des ressources à disposition : fait-maison, supermarché, distributeur automatique, food truck, livraisons etc.

Je n'imaginais pas avoir des solutions aussi variées à portée de mains

C'est important que le repas pris au boulot soit aussi un plaisir

Chouette, des conseils perso qui vont m'aider sur le long-terme

 

Brain-food, Brain-gym :
nourrir et stimuler le cerveau

  • Les mécanismes cognitifs Manger-Bouger inspirés par les neurosciences

  • Les mouvements croisés qui augmentent l'efficacité du cerveau

  • Nourrir, stimuler et reposer le cerveau

J'utilise des facettes inexplorées de mon cerveau : je suis plus vigilant et en plus c'est ludique !

Pour être plus efficace, je choisis les aliments selon mon planning de travail

 
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Retrouver son efficacité grâce à la lumière

  • Rôle de la lumière dans la synchronisation de l'horloge interne

  • Principes et bienfaits de la luminothérapie

  • Séances tests de luminothérapie 

Je retrouve l'énergie et la concentration

Chouette les lunettes !  

Je passe un nouveau rythme plus aisément sans les décalages et la fatigue

 

Adopter une routine d'activité physique

  • Intégration de l'activité physique dans son quotidien : comment, avec qui, pourquoi ? 

  • Eveil musculaire : les mouvements qui stimulent le corps

  • Choix du type d'activité selon son niveau d'envie/profil

J'ai enfin trouvé la motivation pour passer de la théorie à la pratique 

Et si on relevait un défi sportif en équipe/en entreprise ? 

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MODALITÉS GÉNÉRALES DES INTERVENTIONS . 

Patricia Boulos et Josée Cloutier sont référencées au Répertoire du Ministère de la Santé en tant que

Formateurs de formateurs PNNS (Programme National Nutrition Santé) 

Devis

sur mesure

Nous étudions ensemble le cahier des charges et vous proposons un plan d'actions unique en fonction de la cible et des métiers visés, des objectifs pédagogiques, du calendrier, de vos contraintes et de votre budget.

Conseil et accompagnement

Nous aidons à trouver les solutions adaptées au sein de votre entreprise, de l'audit à l'action et jusqu'au bilan d'évaluation - en intégrant tous les acteurs internes et externes - pour la mise en place et valorisation de vos actions de sensibilisation et de prévention personnalisées sur le terrain.

OBJECTIFS ET  Bilan

Nous déterminons ensemble les objectifs de mesure des acquis et l'évaluation de notre prestation.

Zones d'intervention

La chouette équipe de Kapitch Wellness est basée à Paris et déploie ses ailes avec plaisir pour animer ateliers, conférences et journées de prévention-santé partout ailleurs. 

 

Josée Cloutier Conseil Nutrition : Prestataire de formation n° 11 94 06983 94 attribué en 2007

 

Foodistas : Prestataire de formation n° 11 92 19687 92 attribué en 2013